hantle trening

[...] na brzuch również 4. moge chodzic na 3 treningi w tygodniu ( + 1 ale to tylko tak co 2-3 tygodnie moze ). Sprzęt: ławeczka pozioma, ławeczka która mozna podniesc, atlas, hantle 12,18,21,24,28,31, sztangi - dwie duze, kilka malych i sporo talerzy. To wyposazenie z silowni na ktora uczeszczam. 5.Żadnych przeciwwskazań ( mam tylko słabe kolana i [...]

[...] tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min aerobów na orbitreku

[...] po każdego z samą sztangą, ale nie było nawet 4 powtórzenia, bo ona jest za ciężka, a mniejszej nie ma... myślałam, że biceps pęknie, co mogę zrobić w tym przypadku eh? hantle i wyciskanie na bajcepsa? 5a. spokojnie... 5b. chyba te 3kg to za duży ciężar, gubiłam technikę pod koniec, bo wymęczona #-P Komentarz ogólny: zakwasy dalej trzymają w [...]

[...] przeprowadziłem tam taki trening: Przysiady z hantlami 27kgx10/27kgx10/30kgx10 Wyciskanie hantli na skosie 24kgx10/27kgx10/27kgx10 Wyciskanie hantli na barki 18kgx10/18kgx10/18kgx10 Pleców nie było jak zrobić więc podciąganie linki wyciągu dolnego Biceps hantle z suplimacją 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps na wyciągu 30-35kgx10/30-35kgx10

klatka+brzuch rozgrzewka i jazda...przerwy miedzy cwiczeniami i seriami kolo 3min/przy brzuchu 1min hantle plasko(jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/20kg 8/24kg 6/28kg skos gora sztanga 10/47kg 10/47kg 8/57kg 8/57kg skos dol sztanga 10/47kg 8/53kg 6/59kg 4/65kg *przenosy 3s 10/22kg *rozpietki(jeden hantel) 2s 15/10kg przyciaganie kolan [...]

[...] poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo kg zeby bylo dobrze...klatki robic po prostu nie mialem jak [...]

klatka+brzuch hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt) skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na [...]

klatka robilem z kolega bo nie mial mi kto asekurowac z domu....za duzo pomagal, trening robiony bez porzadnej michy w ciagu dnia....jestem conajmniej zniesmaczony.. hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/28kg 8/32kg 6/36kg to na pewno 1 seria sam, druga mysle ze owszem, ale 3 to moze1powt sam... skos gora sztanga 10/55kg 10/55kg [...]

[...] cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20 30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem hantle szrugsy 10kg/30 15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem sztanga szrugsy 64kg/15 cwiczenie robione bardzo powoli.. lokiec bolal, wzialem pas neoprenowy i gitara, [...]

[...] mamzbyt mala kontrole ostatnie cw na triceps daje niesamowity ogien nie nawidze tego robic, bo trud jest niemilosierny ciezkie cwiczenie, zamienie nastepnym razem na hantle trzymane chwytem mlotkowym zdychalem ale robilem, bardzo dobrze czuc tylna czesc barku, zwlaszcza przy opuszczaniu hantla trening trwal kolo1h i mysleze moglem dac z [...]

[...] po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już pojawiły się schody, niby 15 kg to niezbyt dużo ale przy [...]

[...] hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. Topor -> O jakiej porze dnia zazwyczaj wykonujesz ten trening ? Jak wlacza do treningu hantle to kiedy lepiej je wykonywac ? Na poczatku czy na koncu cyklu ? Powienem w pierwszej serii wykonywac cwiczenia do granic mozliwosci ? Z jaka czestotliwoscia zwiekszach [...]

16.03.2018r. TRENING PUSH1 1. Hantle skos 50kg x 6 (kontuzja łokcia i bicepsa uniemożliwiła dalsze serie) zamiana na wyciskanie sztangi skos 100kg x 7, 92,5kg x 10 2. Hammer na dół klatki 177,5kg x 8, 152,5kg x 11 3. Smith high incline 90kg x 7, 82,5kg x 10 4. Dipsy +42,5kg x 8, +22,5kg x 11 5. Butterfly (dłonie na wysokości czoła) 77kg x [...]

[...] 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki szerokie 10 C2. Zakroki z kettlem 24kg 10 Kondycja Po 50: 2 hantle 15kg Kalorii na Airbike'u Hang cleanów Wykroków chodzonych Push pressów Przeskoków przez 50cm skrzynię 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag [...]

wytrzymki lepiej w oddzielne dni. Thrusters 2 hantle po 5kg. z badaniami, to zalezy jak dawno robilas. moze byc i tak itak w sumie, z tym, ze jak zrobisz przed, a potem zmienisz i diete i trening to i wyniki moga byc inne juz.

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]

[...] zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/26//20 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12×10 [...]

[...] zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/26/27//20 12//24/24/26//20 12//26/26/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12//8 5/6//12/12/12/12//8 5/6//11/12/12/12/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 12//24/26/27//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/13 [...]